夏至的到来，寓意炎热的夏天真正的到来了，夏”，即夏天，“至”，乃极也，就是极致、很、非常、最的意思。夏至是太阳直射北回归线的日子，为一年中阳气最为旺盛之时，但正是在此阳气至极之际，阴气开始萌生，故夏至又称“一阴生”。

俗话说“夏至不补，三伏受苦”，每年一到三伏，浑身黏腻犯困、心烦失眠、空调吹完肩颈酸痛、宫寒拉肚子、一动就大汗乏力……这些夏日通病，根源大多不是三伏太热，而是夏至贪凉、伏前没有及时排湿护阳，外有热浪熏蒸，体内还藏着秋冬积攒的寒气，寒热交织，人更容易烦躁疲惫、脾胃变差。这个时节养生的核心，不是一味补阳，而是既要顺应阳气旺盛的特点，又要保护初生的阴气，避免过度耗散，简单说就是：别太嗨，悠着点，抓住夏至到入伏前这段窗口期，顺势调理、冬病夏治，整个盛夏乃至一整年都能清爽安然。遵循以下几条养生原则，愉快平安度夏。

做好这6点，安稳度夏少生病

1.吃点苦

面对高温高湿，很多人会出现疲劳困倦、食欲不振、心烦气躁的症状，俗称“苦夏”。从中医养生角度看，这其实是“心火旺”与“湿困脾”的表现。苦味食品可入心经而降泄心火，心火去则神自安。同时，苦味食物又有燥湿的作用，能唤醒被湿气困住的脾胃，让你胃口大开。

2.晚睡早起，午休养心

顺应昼长夜短的自然规律，适当晚睡（不超过23点）并早起（6点），以顺应阳气的生发。中午11点至13点是心经当令的时段，此时小憩15至30分钟，不仅能缓解疲劳，更能有效平复心火，预防夏季心烦与中暑。

3.防暑与防寒并重

防暑：避免正午烈日暴晒，出门时最好戴宽檐帽或撑把伞，穿透气、易散热的衣服，不要等到口渴了才喝水。在天气炎热的环境下，每小时要喝200~300毫升水。可以饮用淡盐水、电解质饮料，或者椰子水、绿豆汤等天然解暑饮品。

防寒：夏至后阳气在外，腹中凉，天再热，睡觉时也要盖好肚子，避免空调电扇的风直吹，开空调的话，内外温差不宜太大，出汗后等汗落停再进空调房，汗湿衣服后要及时更换，尤其是身体比较弱的人。

4.补津液

夏天出汗多，津液消耗大，需要及时补充。很多人夏天喝了不少水，但还是口干舌燥，这是因为补津液不能只喝白开水，最好能喝一些生津止渴的饮品，比如绿豆汤、酸梅汤，都是生津止渴的消暑汤。喝的时候要少量多次，不要一次性喝太多，更不要图一时凉爽喝冰镇的，这样反而会损伤脾胃，尤其是对中老年人和小孩，常温的最好，温和不刺激。

5.缓动微汗

运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主。如太极拳、八段锦、散步或游泳。运动后忌用冷水冲澡，避免毛孔骤闭导致热或湿内闭。中医提倡“微汗”原则，运动至微微出汗即可，防止大汗淋漓伤阳气。

6.静心宁神，戒躁息怒

夏至心火亢盛，人易急躁易怒、心烦失眠，而情绪过激又会进一步耗伤心阴。故情志养生以“静心”为要，保持心态平和，减少暴怒与焦虑。闲暇时可静坐调息、闭目养神，或在阴凉处散步、听舒缓音乐，使心神安定、气机条畅，达到“心静自然凉”的状态。