小雪为何易生“内火”？

中医认为，冬季“阳气内藏，阴气在外”，若养护不当，易导致“阴阳失衡”而生内火：

1.温补过度：冬季进补羊肉、狗肉、鹿茸等温热食材，过量则“助火生热”，尤其体质偏阴虚者，易引发口干、鼻出血等“虚火”症状；

2.保暖过盛：室内暖气过足、衣物穿太厚，导致“内热无法散发”，形成“燥热内蕴”；

3.作息失调：熬夜伤阴液，阴虚则“虚火上升”，搭配久坐少动、饮食辛辣，内火更盛；

4.环境干燥：冬季空气湿度低，人体水分流失快，咽喉、呼吸道黏膜干燥，易诱发“火邪”。

清内火，中医推荐3个“温和法”

冬季清内火忌“寒凉猛攻”（易伤脾胃阳气），需以“清热润燥、滋阴降火”为原则，循序渐进调理：

1. 饮食调理

清补为主，忌燥热

【推荐食材】

清热润燥：白萝卜、冬瓜、百合、银耳、梨、甘蔗、荸荠（马蹄）；

滋阴降火：莲子、麦冬、玉竹、沙参、枸杞；

温和肉食：鸭肉（滋阴）、鲫鱼（健脾）、瘦肉（补气），替代羊肉、狗肉等烈性温补食材。

【实用食谱】

白萝卜炖排骨：白萝卜清热化痰，排骨补气，适合全家食用；

百合莲子粥：百合润燥，莲子养心，缓解口干、失眠；

冰糖雪梨炖银耳：滋阴润肺，改善咽喉干燥、咳嗽。

【饮食原则】

少盐、少辣、少油炸，避免火锅、烧烤、烈酒等“助火食物”。

2. 起居调理 养阴润燥，顺时作息

睡眠：每晚11 点前入睡（“亥时眠养肾阴”），保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜耗阴；

保暖：“薄衣保暖” 为宜，室内温度控制在 20-22℃，湿度保持 50%-60%（可用加湿器），外出时根据气温增减衣物，避免 “捂出内热”；

运动：选择散步、八段锦、太极拳等温和运动，每周3-4 次，每次 30 分钟，促进气血循环，帮助内热散发（忌剧烈运动大汗淋漓，以免耗伤阳气）。

3. 情志调节 疏肝降火，心态平和

冬季易“情志抑郁”，肝气郁结日久则“化火”（表现为烦躁、易怒、头痛）。建议通过听舒缓音乐、养花种草、与朋友聊天等方式疏肝理气，保持心态平和，减少“肝火上升”。

小雪养生，这5个禁忌绝对不能碰！

忌盲目“大补特补”

01

错误做法：不管体质，盲目吃羊肉、狗肉、鹿茸、人参等温热补品；

正确做法：先判断体质 —— 阴虚体质（口干、手心热）多吃滋阴食材，阳虚体质（怕冷、手脚凉）可少量温补，搭配清热食材（如炖羊肉时加白萝卜、甘蔗）中和热性。

忌“捂得太严”

02

错误做法：室内穿厚衣、盖厚被，出门裹紧羽绒服不透气；

正确做法：“上薄下厚”穿衣法（腰腹、脚部保暖，上身略薄），室内可适当减衣，保证空气流通，避免内热堆积。

忌“过度清热”

03

错误做法：内火重时大量吃冰饮、冰淇淋、寒性水果（西瓜、柚子），或服用黄连、牛黄解毒片等寒凉药物；

正确做法：寒凉食物易伤脾胃，药物需在中医师指导下使用，优先通过饮食、作息温和调理。

忌“久坐不动”

04

错误做法：冬季怕冷宅家，久坐看电视、刷手机；

正确做法：每天至少活动 30 分钟，促进新陈代谢，避免“久坐生湿、湿郁化热”，同时增强免疫力。

忌“少喝水”

05

错误做法：冬季出汗少，减少饮水量；

正确做法：每天喝1500-2000ml温水，可加少量麦冬、菊花泡茶（滋阴清热），避免喝浓茶、咖啡（加重干燥）。

温馨提示：内火重的“信号”与应对

若出现以下症状，说明内火已生，需及时调理：

轻度：口干舌燥、咽喉不适、大便干结、舌苔偏红；

中度：口腔溃疡、牙龈出血、烦躁失眠、眼屎增多；

重度：鼻出血、头晕胀痛、咳嗽黄痰。

轻度内火可通过饮食、作息调理；中度以上建议咨询中医师，辨证后用药调理，避免自行用药。